기초대사량 늘리는 방법 10가지
기초대사량은 우리 몸이 안정 상태에서 소비하는 에너지 양을 말합니다. 기초대사량을 늘리면 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체중 조절과 신진대사 활성화에 도움이 됩니다. 이번 글에서는 기초대사량을 향상시키는 10가지 방법을 알아보겠습니다. 1. 규칙적인 운동: 규칙적인 유산소 운동과 저항 운동은 근육량을 증가시키고 신진대사를 활성화시킵니다. 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 수영 등이 좋고, 저항 운동으로는 웨이트 트레이닝이 효과적입니다. 2. 근육량 증가: 근육은 지방에 비해 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 근육량을 늘리는 운동과 저밀도 식단을 통해 근육을 유지하고 강화하는 것이 중요합니다. 3. 식사 빈도와 양 조절: 작은 식사를 여러 번 하는 것이 기초대사량을 높일 수 있습니다. 3끼 대신 5~6끼의..
건강정보
2023. 9. 23. 15:21
