골다공증에 좋은 음식과 운동
골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 감소하여 쉽게 골절이 발생하는 질환입니다. 특히 여성들에게 더 많이 발생하는데, 노화로 인한 호르몬 변화와 생활습관의 변화가 주된 원인입니다. 다행히도 우리의 식단과 운동 습관을 조절함으로써 골다공증을 예방하고 관리할 수 있습니다. 이번 블로그에서는 골다공증 예방을 위한 음식과 운동에 대해 자세히 알아보겠습니다. 골다공증 예방을 위한 음식: 1. 칼슘 함유 식품: 우유, 요거트, 치즈, 대두, 두부, 어류 등은 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼슘은 뼈의 구조와 강도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 하루 권장량인 1000-1200mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 2. 비타민 D: 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진시키는 역할을 합니다. 일찍 아침 햇빛에 노출되거나 ..
건강정보
2023. 7. 10. 20:14
